rodzynki po treningu

Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]

[...] 6 poziom x 8 powtórzeń - 6 poziom x 6 powtórzeń Siódemki 5 poziom Dieta Śniadanie : Jajecznica z 2 jajek + 2 kanapki + sałata + szynka W szkolę : Shake ( banany + rodzynki + porcja białka + 250 ml mleka ) Drugie śniadanie : 100g makaronu brązowego + 70g tuny + sałata + oliwa z oliwek + szklanka Coli 0 Przedtreningowy : 50g ryżu + [...]

posilek potreningowy jest bardzo wazny do jogurtu polecam rodzynki plus kilkanascie/dziesiat g platkow owsianych sa swietnym zrodlem ww i blonnika co do bialka pamietaj ze jest to uzupelnienie diety sprawdza sie jesli nie masz gotowego posilku bezposrednio po treningu(do 30min) ja osobiscie uzywam bialka wylacznie po treningu w ilosci 30g i [...]

[...] wpływ właśnie reklam, you tuba itp, Ci którzy z tego żyją zachwalają :) ...i wytłumaczę się z szyneczki, była do smaku podsmażona na patelni ;) pyszna ;) ale nie jest codziennie. Chipsy i rodzynki po waszych uwagach też pewnie po woli znikną, w tym potrzebowałam czyjegoś kuksańca :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-20 16:39:47

[...] to położyc się spac. A tu trzeba zakuwac:D DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) ziemniaki + smażone filety z kurczaka 4) makaron w sosie + ryba 5) kubek płatków owsianych 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro trening nóg. Wieczorem nasmarowałem łydkę maścią rozgrzewającą i muszę przyznac że było dziś dużo lepiej:)

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

[...] dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po treningu rollowanie i rozciąganie Dieta dziś w ten sposób: 1. 70 g płatki owsiane+40 g figi suszone+12 g rodzynki+2 jajka+5 białek jaj+10 g orzechy 2. 90 g ryż basmati+50 g filet z gęsi+100 g tuńczyk+20 g olej kokosowy+warzywa 3. 100 g kasza kukurydziana+40 g figi suszone+30 g [...]

Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]

Poniedziałek-13.06 Tydzień rozpoczynam od porannego treningu klatki oraz bicepsów,póżniej wpadło 30min cardio na orbitreku. Ogólnie ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o trening,diete i cardio. Sylwetka powoli robi się bardziej wyrazista a to cieszy :-P Dieta 1. Naleśniki jabłkowe Po treningu: 40g WPC AllNutrition, Rodzynki 2.Ryż (150g), Kurczak [...]

1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) 3. 6jaj 4. ryż (100g) + pierś (150g) MMA 5. ryż (100g) + pierś (150g) 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 7,5/10 Dziś na treningu były sparingi, całkiem fajnie mi szło, ale niestety, kontuzja nadgarstka daje się we znaki :/ Od dziś zacznę smarować ketonalem, [...]

ektomor Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 [...]

SenyO Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Chleba staraj się spożywać jak najmniej dodaj warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Dodaj więcej białka np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb [...]

[...] 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie – 5s po 12 powt. rower 11 min 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, [...]

[...] na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki 5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa z oliwek do I śniadania: 1,5 porcji białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - [...]

[...] DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g 2. Żytnie 80g + WPC SFD Econo 60g + wiórki 10g 3. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g TRENING + od razu po WPC SFD Econo + porzeczki 150g + rodzynki 70g 4. Żytnie 80g + 6 białek + twaróg 50g + WPC 15g + serek z biedry (1h po treningu) 5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 10g

[...] spompowane ;-) Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło łapy ;-) DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 3. Ziemniaki 440g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g (1h po treningu) 4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g 5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g Dzisiaj się [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

[...] 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g 2 x Banan Posiłek 6: (po [...]

[...] treningu, w ostatnich seriach chciało mi się rzygać! Pompa na nogach bardzo duża. Zmęczenie nóg ogromne... ----------- DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany [...]

Zmiana I (praca 8-14) 4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 ) 5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe 9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z filetem warzywami i oliwą 12:00 - j/w 15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek 16:00 - Universal Shock 16:30 -18:00 [...]